クマさんのバイク専科

土曜マジカルはまさに佐渡ロングライド２１０kmの前の週の最終調整期間です。
ここまできて何をすればいいのか。それは精神的な土台作りに尽きるでしょう。
という事は、普段のライドで１００km走れれば、イベント本番では２００kmはしれるという
「本番２倍理論」の基礎になる走行距離を体験しておく事です。
佐渡ロングライドの２１０kmコースにエントリーしているんだから、少なくとも１０５kmは走っておかないといけないわけ。
今までは７０kmとか８０kmまでだったので、「本番3倍理論」か？とも思いましたが、
3倍はきついなということで、今週のマジカルは頑張りました。

５日の茂木エンデューロの７時間リレーでは、オリーブさんに代走をお願いして、
９周で終わってしまい、痛みの発生した脚をこの段階で無理して傷めたら、
佐渡の２１０kmがどうなるか分からないので出走を回避しました。中1日で体のケアをして、
土曜日のマジカルを走りました。
ちょっとしたゆるい上り坂でも、脚が急に重くなって乳酸まみれになります。
思ったように脚が動かなくて、軽めのギヤ比に変速してクルクル回して時速２０kmをキープして上りました。

どのくらいのギヤ比とケイデンスで踏み込むと、筋肉にダメージが発生するのか、
乳酸が爆発的に発生して脚が動き難くなったのを、意志力で動かすチャレンジをしてみました。
少しずつ踏めて回せる区間が伸びて行く感じでした。よしよしいい感じだと確認できました。
小美玉のイタリアンでお昼ご飯を食べて、笠間へ出て、国道５０号線のアップダウンを走って、
岩瀬から板敷峠を越えてつくばへ帰りました。
オリーブさんが目を見張るほど速くなって、１００kmも自信を持って楽々走るようになりました。
平地でもゆるい上りでも置いてけぼりです、オリーブさんが止まらない！って感じです。
このゴールデンウイークは、一緒に走るとはっきり進化していることが分かりました。
ゴールデンウイークだけで３００km化４００km走っているんじゃないかな。

本番２倍理論を成立させるために、石岡、水戸、笠間、岩瀬の周回コースのライドで、
オリーブ旦那さんとオリーブさんにちぎられました。
どのくらい踏み込むと乳酸で満たされて動けなくなるのか、確認しながらの１００kmオーバーのライドプランでした。
５０号線のゆるいアップダウン、しかも風が強くて、岩瀬に下ってからの平坦コースで脚が一杯になってしまい、
２人にまったく付いて行けませんでした。氏家のセイコマートへ先に行ってもらい、マイペースで走って回復させました。

それでも付いて行けないので、千代田で切り離してもらい、サドルのポジションを微調整したり、
エルゴパワーシフターの固定位置を微調整しながら、ゆっくりゆっくり走って、６時につくばへ帰りました。
１１０kmは今年初めての走行距離でした。ヘロヘロになりながらのポジション調整は久ぶりです。
サドルの高さは１mmとか２mmの差で膝関節廻りのストレスの発生が違います。
クリートの向きや前後位置の微調整も行って納得できました。有意義な単独ライドになりました。
この日、脚にダメージが残らない程度の乳酸の発生を体験でき、
乳酸を除去して乳酸値を下げてまた元気に走るというのを繰り返して走りました。

土曜日は１００kmを走ってからつくばまではアクティブレスト開始です。
体の手入れ、テーパリングを開始しました。
高タンパクの食事、必要な糖質を食べて、ホテルの部屋の床に毛布を敷いて、
入念に動的ストレッチングを行い、股関節周りの疲労を回復させました。眠かったけど重要ですからね。
オリーブ旦那さんがこの距離を楽々走れるのは理解できるけど、冬眠していたはずのオリーブさんがみるみる復活して、
クルクルと脚を回せるようになって、段々踏めるようになって、どんどん速くなっています。

ただ、日曜日も１００km以上走ったそうで、顔を見るとちょっとお疲れ気味でした。
佐渡ウイークが近いのに頑張り過ぎが気になります。
もうそろそろ７日前なので筋肉や肝臓の疲れを回復させることを考えなくちゃね。
アクティブレストとテーパリング頑張ってください。タンパク質、糖質の補給は重要ですね。
そして、低い強度で体を動かして、筋肉を回復させること、
そして、４日前から3食に２００から４００キロカロリーの炭水化物をプラスするカーボローディングを開始ですね。

オリーブさんの電動化されたタイムは、ホイールもチューニングしました。
木リムホイールの前輪の振れとりをして、前後輪にヴィットリアのトライアスロンを張り付けました。
今日のライドは同じホイールを貸し出していたので、本番仕様での走りになったはずです。
ボクも準備開始です。補給食を入れるグレゴリーのフロントバッグ、ザバスのゼリー１０個、
小型のLED ライト、１２３Aのリチウム電池、タイラップ２０本、ビニールテープ、ポディウムアイスのボトル２個、
ホルメンコーレのルーベエクストリーム、ワコーズのパーツクリーナー、ウエスなどを、
買い物かごに入れてクルマへ乗せて準備しておこう。ではでは。